减下巴赘肉的方法包括日常锻炼、饮食调节等，若自行尝试多种方法仍未见效，或怀疑是身体某些疾病导致下巴脂肪异常堆积，建议及时就医。
1、颈部运动锻炼：简单的颈部伸展运动能有效锻炼颈部肌肉，减少下巴赘肉。比如抬头挺胸，将头部尽量向后仰，感受颈部前侧肌肉的拉伸，每次保持15-30秒，每天进行3-4组。还有“吞咽”运动，缓慢仰头，同时做吞咽动作，重复10-15次，每天2-3组。长期坚持，可紧致颈部肌肉，改善下巴松弛状况。
2、面部按摩：日常面部按摩有助于促进血液循环，提升皮肤紧致度。用食指和中指指腹，从下巴中央开始，沿着下巴轮廓向耳朵方向轻轻提拉按摩，力度适中，每次按摩5-10分钟，每天1-2次。按摩还能刺激淋巴系统，促进代谢废物排出，一定程度上减轻下巴水肿和脂肪堆积。
3、饮食控制：控制热量摄入是关键。减少高糖、高脂肪、高热量食物，如蛋糕、油炸食品等。增加富含蛋白质的食物，像鸡蛋、豆类，帮助维持肌肉量，避免减脂时肌肉流失。多吃富含膳食纤维的蔬果，如苹果、芹菜，增加饱腹感，减少整体热量摄取，助力全身减脂，下巴赘肉也会随之减少。
4、吸脂手术：对于下巴脂肪过多且想快速看到效果的人，吸脂手术是一种选择。在下巴隐蔽部位开微小切口，通过负压吸引设备将多余脂肪抽出。手术效果显著，但存在感染、皮肤凹凸不平等风险。术后需佩戴弹力面罩辅助塑形，按医嘱做好护理，促进恢复。
5、射频紧肤：医美中的射频紧肤利用射频能量，刺激下巴部位的胶原蛋白再生，收紧皮肤，减少脂肪堆积。此方法无创，恢复快。一般需多次治疗，每次间隔2-4周，逐步改善下巴松弛和赘肉问题。治疗后皮肤可能出现轻微红肿、发热，数小时内可自行消退。
自然方法减下巴赘肉需长期坚持，只要保持良好生活习惯，效果会逐渐显现且能持久维持。医美手段若操作成功并精心护理，能迅速改善下巴外观。但无论哪种方式，都要持续保持健康生活方式，防止脂肪反弹。
下巴肉多患者医美后注意事项
伤口护理：吸脂手术后，保持切口清洁干燥，避免沾水，按医生嘱咐定期换药，若伤口出现渗血、渗液、疼痛加剧或有异味，立即联系医生。射频紧肤虽无创口，但治疗后皮肤较敏感，要避免摩擦、暴晒，防止损伤皮肤。佩戴辅助用品：吸脂术后需按要求佩戴弹力面罩，一般持续1-2个月，弹力面罩能帮助塑形，促进皮肤贴合，减少皮肤松弛，提升手术效果。要选择合适尺码，确保佩戴舒适，严格按照医生规定的时间佩戴，不可随意缩短。饮食与休息：术后饮食宜清淡，避免辛辣、刺激性食物，减少海鲜等易过敏食物摄入，防止影响恢复。保证充足睡眠，有利于身体恢复和皮肤新陈代谢。避免熬夜，以免影响身体内分泌，导致脂肪代谢异常。